好書推薦－你就是困住自己的那座山：
終結自我破壞，實現自我控制

為何選擇這本書？

『在我們的一生當中，會對你造成最大阻礙的不是別人，而是你自己。』

第一眼看見書名，深深被這11個字擊中內心：「你就是困住自己的那座山」。當時碩士班二上學期，研修護理研究、應用護理統計及實作、長期照護特論實習，以及居家訪視工作，我感覺自己無力招架、身心俱疲，被無窮無盡的責任與壓力推著走，加上論文進度停滯不前，指導教授甚至委婉暗示我無法準時畢業。在學業、工作與生活間失去平衡的我，彷彿困在一座無法翻越的高山，看不到出口，內心滿是挫敗。那一刻，我決定購入這本書，希望為無助的自己找到解決之道。

這本書在說什麼？

《你就是困住自己的那座山》於2024年7月出版，作者為布莉安娜 • 魏斯特（Brianna Wiest），國際暢銷女作家，現居加州。這本書核心聚焦於自我突破，探討如何擺脫長期困住自己的心理枷鎖，克服內在障礙，終結無意識的自我破壞模式，重拾自我控制，實現真正的內在自由與自我實現。

什麼是自我破壞？

『在你想要的處境和你想要擁有的生活之間，存在著持續性的差距，而你為了彌合這一差距所做的努力，卻始終遭到自身的抗拒、痛苦和不適，那就表示你幾乎無時無刻都在進行自我破壞。』

『一旦我們拒絕有意識地滿足內心深處的需求—通常是因為不相信自己有能力處理—自我破懷的行為就會發生。』

自我破壞源於內在衝突，當有意識的目標與無意識的恐懼或根深蒂固的信念相互矛盾時，便會觸發自我破壞。例如，明明渴望讓生活變得更好，卻遲遲無採取行動；夢想財富自由，卻無法激勵自己邁出創業。反映出潛意識透過無意識的機制來干擾我們的行動－－不理性的恐懼、無意識的負面聯想、對未知的焦慮、受限的信念，乃至自我否定，使我們在人生關鍵時刻陷入停滯，甚至透過自我破壞來保護自己。自我破壞的行為模式有：「抗拒心態」、「完美主義」、「情緒處理不當」、「自圓其說」、「雜亂無章」、「執著於並不想要的事物」、「論斷他人」、「對成功抱持罪惡感」、「害怕失敗」、「大題小作」、「有害的習慣」及「忙個不停」。

簡單來說，自我破壞是一種暫時性的解脫方法，看似在保護自己免受痛苦或挫敗，甚至讓我們誤以為自己正在解決問題，實則卻成為阻礙成長與成功的最大絆腳石。

重拾自我控制

『從自我破壞到自我掌控，聽起來像是一個不可思議的轉變，但實際上這是一種自然而然的過程。你會明白讓生活窒礙難行的人是你自己，所以你也有能力推動它前進。』

擺脫自我破懷的關鍵，在於打造嶄新的未來，真正掌控自己的人生。誠如作者所說：『明白無論身旁發生什麼事，內心總會帶著一處全新與平靜之地。還能讓那份感覺伴你一生。』這句話提醒我們，內心的平靜並非取決外界是否順遂，而是源於我們對自己的信任，以及當下的深刻察覺。您是否曾經思考，內心的平靜究竟是什麼？它存於何處？其實，它藏在我們內心最穩固的核心，那是一個不被壓力、恐懼動搖的空間，擁有無限的智慧與更高層次的理解力。當我們真正認識這個內在核心，就能以更清晰的視角看待生命中的種種變化，並相信—無論此刻挑戰如何，一切終將往好的方向發展。內心平靜後，下一步便是－－「制定與追尋內心平靜一致的目標」。唯有放下對「幸福」的執著，才能擺脫幸福背後的不安，不再依賴外在來獲取滿足感、歸屬感或價值感，而是從內在汲取真正的安穩與力量。從現在開始我們鍛鍊心智，以下是實踐的方法：「制定計畫，計畫可以解決問題」：明確的計畫能幫助我們解決問題；「保持謙虛，因為世界不是繞著你在轉」：世界並不圍繞著我們運行，保持開放心態才能成長；「尋找幫助，因為你本來就不應該要什麼都知道」：沒有人需要獨自解決所有問題，適時求助是智慧的展現；「不要再想著未卜先知了，因為這是一種認知上的扭曲」：過度預測未來僅徒增焦慮；「把事情說出來，因為事情在你的腦海中往往更加複雜」：把想法說出來，有助於釐清問題並減少內耗；「尊重你的不適，因為它想告訴你一些事情」：不適不是懲罰，告訴你要改變思維。透過以上方法，確保行動與內心價值一致，不再被無意識的恐懼與不安牽動，而是真正掌控自己的人生。

閱讀後的感悟

讀完這本書，驚覺自己正在無意識地發動自我破壞。我對未知充滿焦慮、追求完美，導致遲遲無法邁出下一步，拖延消耗了我的時間，使整個下午毫無收穫，原因來自內心的不信任--不相信自己有能力平衡學業、工作與生活。然而，我的解決之道，就是回到內心的平靜。當焦慮與壓力襲來，深呼吸，並告訴自己：『一切都會順利度過的！』、『老師對我很嚴格，並非出於否定，而是對我有所期待。』這種察覺與理解，逐漸回歸內心的平靜。接著，我學習從不適與困難中，調整自己做事的方向與思維，也為自己加油打氣：『我有能力做得更多、值得擁有更好，能夠創造比現在更美好的未來。』

祝福眼前的您，在翻越這座高山的過程中，成為全新的自己，而這位新的自己，將永遠引領您向前邁進。