以下是我在臨床上常見的慣性思考。
老師在聯絡簿上寫小朋友不配合的狀況（事件）馬上想到
「我的孩子又闖禍，增加老師麻煩」
「老師一定不喜歡我的孩子，給他貼標籤」
「教訓／罵孩子，希望他能改過」
「結果孩子很害怕，之後為了不要被罵，說謊次數增加」
「為什麼我都那麼用心為你，你還是要騙我。」
或者孩子被判斷有或疑似發展遲緩
「是不是我當初懷孕…」
「如果是，我很內疚」
「做很多補償的行為→降低孩子學習的機會。」
為什麼想法自動地一個接著一個出現，好像想停都停不了，就像思想被綁架一樣。
其實在學習新事情時，大腦需要時間傳遞訊息以執行，該事重覆進行時，大腦的連結就越來越快，傳遞的時間相對地快，甚至變成自動的歷程，如果在你的經驗中一直遇到類似的狀況或接受到相關的訊息，那麼一碰到事情，特定的想法／行為就會很快出現，這稱之為自動導航。自動導航是中性，不是故意的，有時甚至對我們很有用，就像開車，因為已經熟悉了，不需要花額外的腦資源去思考怎麼開，但在以上的例子中，雖然我們沒辦法控制想法不出現，但我們有能力選擇要怎麼回應這些想法情緒。
當我們覺察到這種自動導航，讓這種不知不覺的自動導航切換成有知有覺，騰出空間，就會出現更多選擇。這種方式稱為「正念認知」。
1. 一味追求目標常忽略當中的美好
試著不追求自己要做一個好父母，不追求孩子做到「配合、不闖禍」，而是抱持開放的心，覺察自己是否有所假設並放下假設，把注意力放在傾聽彼此內心的聲音，感受對孩子的需求，感受孩子的需要，經驗當下與孩子的互動。
2. 接受與允許
不必強迫接受難過、生氣的事，嘗試接受事情所產生的內在情緒，指的是不必勉強自己接受孩子目前的狀況、伴侶沒辦法配合的程度、家人不支持等，而是覺察事件帶來的情緒，把它標示出來並允許它留停在身體某一位置，例如：「老師一直告訴我孩子跟不上，我真的很難過和擔心」、「家人不支持我，真的讓我很生氣難過」、「孩子的狀況讓我好內疚」，允許這情緒待在身體，取代一直想辦法去減輕擔憂的情緒。
3. 透過專注呼吸，覺察當下經驗
每天撥個時間，幾分鐘也可以，在平靜或有情緒時練習刻意把注意力放回呼吸，感受呼吸細膩的內容，如:吸呼氣時的溫度、每下呼吸的深度或速度，不控制呼吸的速度，就讓自然呼吸進行，過程中留意注意力是否不知覺跑到想法或強烈情緒，透過呼吸允許不舒服的感覺停留在身體，覺察是否對經驗給予評價。注意力跑走是很正常的現象，只要注意到，再溫柔回到呼吸。
4. 放下
有時我們對一件事／想法很執著，被找不到出路的想法黏住，常出現的字眼，包括：為什麼、他應該、不可以...等。我們試著刻意透過呼吸放下對想法的執著，因為一吸就要一呼，把氣釋放出來，釋放完才有空間再吸氣，允許念頭的移動。
5. 常把重心放在孩子身上，沒時間照顧自己
即使身體情緒耗竭時，也不要把可以滋養自己的活動忘掉，如：聽首歌、走個路、唱個歌、跳舞、澆個花、跟朋友聊天等。花園已經枯萎，如果還不澆水只會枯萎得更嚴重，沒辦法培養更多的花草，就如身心殘破不堪時，再不滋養，就沒有資源去照顧自己、孩子與家庭。
6. 把正念融入生活
在執行日常活動時，如：刷牙、洗臉、喝水、走路等，試著打開感官，感受當下執行時的經驗，過程中注意力跑走沒關係，再邀請自己回到當下日常活動上。
正念認知
指練習且刻意把專注力放在當下一刻接著一刻的經驗，不給予評價，此時覺察就會出現，與想法保持一段距離，將能避免陷入負向情緒，更可滋養自己，提高生活品質，找回幸福，提供足夠的資源給自己與家人。
以上做法都能訓練大腦產生新的迴路，不再被舊的自動迴路綁架，避免掉入情緒陷阱裡，而找回幸福感。育兒路上不孤單，此刻感謝自己所做的一切努力。
若有需要，歡迎諮詢專業人員。
