「醫生告訴我，手術後要多運動恢復體力，但我動一下傷口就怪怪的，很怕線崩開！」、「我有糖尿病跟高血壓，想去健身房重訓，但教練開的課表讓我心臟狂跳，我真的適合這樣練嗎？」 這些心聲，或許也是您或家人的縮影。大家都知道「運動是良藥」，但在現實生活中，這帖藥該怎麼吃？吃多少劑量？有沒有副作用？往往讓民眾充滿困惑與恐慌。在傳統醫療體制下，醫師能給予精準的診斷與藥物，但在診間有限的時間裡，很難手把手教您如何透過運動改善生活；而坊間健身房雖然器材琳琅滿目，卻缺乏醫療專業背景，對於身懷慢性病或術後需要特殊照護的族群來說，不僅卻步，更潛藏著受傷風險。

在復健科門診中，每一診都會遇到許多因為重訓、超慢跑、瑜伽、馬拉松、游泳、爬山、球類運動等等而造成的運動傷害。運動本應該是一件很好的事情，為何反而會造成受傷，造成疼痛，生活品質反而大不如前？人要活就要動，exercise is medicine，這都是對的，但到底要怎麼做，是個大哉問。

在門診中，常聽到糖尿病病人這樣告訴我：「醫師，我每天都有運動，我都有去走路。」但當我進一步詢問：「走多久？會不會喘？心跳有沒有變快？」多半得到的回答是：「沒有很喘啦，就是飯後出去散散步。」這樣的對話，其實點除了糖尿病運動治療中最常見的迷思之一：不是所有的「走路」，都能有效降低血糖。

很多長輩都有這樣的經驗：以前走路很快，現在要慢慢來；以前蹲下去一下就能站起來，現在得扶著東西；有時還會擔心，一個不小心跌倒，後果可能很嚴重。其實，這些改變並不是突然老化，而是身體在活動減少之後，逐漸退步的結果。

在醫藥科技不斷進步的今天，我們卻面臨一個矛盾的現象：慢性疾病盛行，藥物愈吃愈多，健康問題與社會醫療負擔卻未見改善。面對這樣的困境，奇美醫院導入生活型態醫學門診，從根本原因出發，協助病人逆轉疾病、恢復健康。

在骨科門診中，前十字韌帶斷裂是年輕族群最常見的運動傷害之一。許多病人在術前擔心的，除了對於手術本身的害怕外，另外就是「術後的復健到底要多久？」、「什麼時候可以走路？跑步？重新打球？」等相關疑惑。

在長時間完成文書工作或放下手機後，你是否曾感覺肩頸異常緊繃，甚至伴隨莫名的手麻無力？早上起床還好好的，坐著工作到下午，腰就痠到不行。平常都有跑步跟重訓，怎麼最近上下樓梯開始會膝蓋痛？

在成為運動教練之前，我曾在加護病房擔任護理師。那裡的每一天都快速而緊繃，也讓我深刻明白健康一旦失去，要恢復是極其艱難的。後來我轉任居家特別護理師，陪伴許多年長者的日常。雖然他們沒有急重症，但我清楚看見：隨著年齡增長，肌力下滑、平衡變差、生活圈縮小，這些「慢慢變弱」的過程往往比疾病本身更讓人無力。

「許多門診個案常苦惱地問：營養師，我想甩掉肚子贅肉，但又怕肌肉跟著流失，到底該怎麼吃、怎麼動才對？」在營養減重門診中常發現，大家在減重時最常犯的錯誤就是「只顧少吃」卻忽略了營養比例與運動、刻意不吃澱粉食物等錯誤方式，雖然體重下降了，卻同時流失掉寶貴的肌肉；一旦肌肉量減少，基礎代謝率就會隨之下降，陷入「瘦了又胖、越減越肥」的復胖惡性循環。

隨著社會健康意識抬頭，近年來運動開始盛行，無論是為了維持體態、增加體能，或是預防慢性病，許多民眾在運動時常有的疑問是：「我都有運動，為什麼體力沒有變好，還是很疲累？」、「既然要減重，運動後是不是不要吃效果更好？」或是「我想要長肌肉，是不是拼命補充蛋白質就夠了？」其實，影響運動成效的不只是運動本身，「吃什麼以及什麼時候吃」同樣扮演著關鍵角色。適當的運動營養攝取，不僅能提升運動表現及改善身體組成，也能幫助身體更快恢復，減少疲勞與肌肉痠痛。

更年期這三個字，對許多女性來說，或許帶有複雜的情緒。在婦產科門診，常遇到輕熟齡女性詢問：「我是不是更年期了？」。有些女性害怕它的到來，有些卻期待趕快停經。更年期是女性生命中一個自然必經的生理「轉變期」，通常發生在45至55歲之間。它標誌著卵巢功能逐漸功成身退，雌激素分泌減少，最終導致月經永久停止。儘管它不是疾病，但約有三成女性會經歷各種生理和心理上的不適症。

學齡兒童肥胖已成為全球與台灣共同面對的重大公共衛生議題。全球方面，根據WHO的數據，兒童過重及肥胖的情況正在快速增加，從1990年的8%，2022年已來到20%。根據台灣國民營養健康調查數據，台灣國小學童過重及肥胖率高達26.4%，國中生更高達30.2%，平均每三位學童就有一人面臨肥胖問題。 台灣兒童肥胖率在亞洲同為高收入國家中也名列前茅，顯示問題的嚴重性。

很多慢性病友在面對高血壓、糖尿病或體重控制時，心裡常覺得壓力很大。醫師叮嚀要「少吃多動」，但現實生活中，工作壓力大、家事忙不完，回家看到甜點還是忍不住，想到要換鞋運動就覺得累。這時候，很多人會開始自責，覺得自己意志力薄弱。但心理師要告訴你：這真的不是你的錯！慢性病管不好的關鍵，往往是因為我們把「追求健康」變成了一種壓力。當你心情低落、感到緊繃時，身體會分泌壓力荷爾蒙，這反而會讓血糖和血壓更難控制。所以，想要管好病，第一步不是逼自己去跑步，而是先學會「放鬆心情」，找回對生活的掌控感。

在診間，當我們告訴病人：「手術非常成功，腫瘤已經切除乾淨了。」病人鬆了一口氣的同時，緊接著最常問的一句話往往是：「醫師，那我以後還能像以前一樣正常生活嗎？我還能運動嗎？」這句話背後，隱藏著許多病友對「癌症」與「手術」的恐懼。傳統觀念常認為：生了一場大病就該「好好靜養」，最好躺在床上都不要動。但在現代醫學的觀念裡，這種想法已經過時了。作為一名大腸直腸外科醫師，我們的職責不僅是幫病人切除病灶，更希望看到病人在術後能抬頭挺胸，充滿活力地走出醫院。

脊椎側彎常與高低肩、骨盆歪斜、背部不對稱等體態有關，除了身體外觀與身高受到影響，嚴重者可能出現腰酸背痛、內臟器官或神經受到壓迫，而降低生活品質。依據X光判別脊椎側彎角度: 輕度（10~25度），定期追蹤即可；中度（25~45度），建議進行矯正性治療及穿戴背架輔助；重度（大於45度），嚴重者可能需要背架合併手術介入。