下班後不做『沙發馬鈴薯』 抒壓三件事

下班後偶爾有一點時間和同事們交流，常聽到同事們說，回家後只想當沙發馬鈴薯，追劇、耍廢、美食是護理人員抒壓日常，曾經我也是如此，隨著工作年資增長及長期輪班，沒因此生活型態感到開心，同事間的話題，總圍繞著不開心的瑣事。一次出遊，發現自己體態和體能大不如前，於是在心中告訴自己要改變。

找到喜歡的運動項目，成為日常

國中曾是田徑隊，因密集訓練，對跑步不再有熱情， 某天，在網路上看到名古屋女子馬拉松介紹，非常吸引我，一場專為女生舉辦的賽事，完賽禮是一條Tiffany項鍊。雖有跑步訓練和零星路跑賽事經驗，全馬（42.195公里）是從未挑戰的賽事，在報名後開始計畫，用下班後零碎時間練習，跑步當下，只專注自己，調整呼吸及步伐，跑著跑著也拋下所有不開心，讓跑步成為生活一部份。

從氣炸鍋開始，重拾自己的興趣

在國中時，對食品製作十分感興趣，後來沒如預期就讀食品相關，而是走上護理之路。近年來氣炸鍋火紅，自己購入一台，著手研究食譜、動手製作，體內食品魂似乎喚醒，甜點清單越列越長，氣炸鍋產能太低，在比較研究下，買台45公升烤箱，阿文烘培坊正式啟動。有烤箱後，不定期製作麵包、吐司、貝果、甜點，同事們成為最佳試吃員，同事間話題，開始有了變化，不再只是負面的瑣事。同事還慫恿我可以開始接單，或許手藝更精進後可以考慮客制化甜點。

告別沙發馬鈴薯，走向戶外

這兩年疫情關係，無法出國旅行，台灣戶外活動也跟興盛起來， 在 2020年中，朋友隨口邀約「要去嘉明湖嗎？四天三夜，新手也能去。」當時想都沒想，就答應報名和付款，從報名到出發有半年的時間，心想全馬都能跑完，四天爬山每天十公里，應該很容易、不需要練習。直到出發前一個月，登山經驗豐富跑友得知，我們新手要去嘉明湖，非常擔心，表示三千公尺以上的高山，與走路、跑步是不同世界，所用的肌群也不同，是需要練習和行前高山適應。跑友們非常熱心安排台北象山、四獸山步道10公里的階梯當練習，走完當天覺得還可以，隔天開始「鐵腿」持續一星期才恢復正常。眼看出發日子越來越近，還需要安排加強訓練，便安排了2月份爬合歡山北峰，北峰海拔 3422公尺，步道全長2.3公里，前面1公里陡上，當時氣溫約4-5度，低溫乾冷空氣稀薄，加上海拔高度，腳步沉重，在友人不斷鼓勵下，慢慢一步一步向上，登頂後，看到高山的壯麗，遼闊的美景，是過去未曾見過的，這一刻， 我想我是開始喜歡爬山了。

從那之後，開始四處約登山，目前還是登山幼幼班小菜鳥，離柳營比較近的關子嶺大凍山、雞籠山、崁頭山、獵鷹尖一線天，適合半日遊，有二天假期時，會安排登百岳，目前完成百岳有合歡山群峰、玉山前峰。

登山只是戶外活動的起點，接下來還有溯溪、攀岩、水域活動等等，更廣大的世界等著去探索。

認識新朋友，拓展交友圈

過去都是一個人跑步、參加比賽，有句話說「一個人可以跑很快，一群人可以跑很遠。」在參加兩場名古屋女子馬拉松，正因海外賽事關係，許多資訊獲取不是這麼直接，輾轉從朋友的朋友口中得知，社群網站名馬社團，加入後，從社團裡得到更多資訊，能找到同一飯店、班機的夥伴。從加入名馬社團後，認識很多同好，加了幾個群組，大家平常在群組裡分享練習狀況、遇到的瓶頸、裝備及補給要怎麼買，在賽後，群組沒有解散，互相推坑賽事、一起參賽、一起走向戶外，這群跑友，從網友成為生活中的朋友。

下班後的時光，在不影響作息前提下，空檔只有短短2至3小時，因為一個起心動念，做微小改變，長期下來得到的回報卻是大大不同。找回健康的身體、開拓視野、生活更加多彩，這些是始料未及的事。
小編悄悄話：沙發馬鈴薯(Couch Potato)為懶人之意