精神醫學部(科)
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生活壓力面面觀
By 精神醫學部 | September, 2019
何謂壓力
指日常生活中所遭遇事件的發生，使個體身體的平衡：包括生理及心理受到內在環境，如：發燒、身體不適…或外在環境，如：失業、家人相處問題…的改變或威脅時，身體必須採取各種反應或調適的現象，壓力持續到沒辦法因應會導致適應不良或生病；適度的壓力則可提升效率。
引起壓力的危險因子
簡單講就是引起壓力的一個或一系列的事件，它可以是短期的，例如：家人生病、聯考…，但也可能是長期的，例如：親子問題、同儕相處、工作適應…，都會引起一些生理、心理、情緒及行為上的反應，需要我們去加以處理，所以從某個角度來看，生活上所有大大小小的事件都可以是個壓力因子。
壓力的症狀表現
- 生理部分：頭痛的頻率與強度增加；肌肉緊繃，常發生在頭部、頸部、肩膀與背部；皮膚太過乾燥、出現斑點或過敏反應；心臟與消化系統出問題，例如心悸、胃潰瘍等；心跳急促、胸痛、過度流汗…等。
- 心理部分：專注力下降；記憶力變差；對日常瑣事常猶豫不決；影響判斷力；對自己的處境採負面思考。
- 情緒部分：容易生氣、沒有耐心；覺得憂鬱、意志消沈；當要求超過自己的能力時，易產生失控感，對自己失去信心；感到心力枯竭、缺乏熱情；有疏離感。
- 行為部分：易失眠；比平常喝更多的酒、抽更多的煙；性需求下降；人際關係變退縮；難放鬆、坐不住。
壓力的處置
- 確認壓力源，改變與問題的情境。
- 降低自我標準、培養幽默感及開朗的人生態度。
- 增加自我肯定，學會表達情感。
- 培養良好嗜好，作樂在其中的事。
- 尋求家庭或社會資源，如：家人、朋友、宗教、社工…等。
- 學習減壓方法，如：深呼吸、伸展運動、按摩、靜坐、冥想、漸進式肌肉鬆弛練習，或尋求專家協助運用生物回饋訓練。
- 有充足睡眠及體力，以應付環境的變遷。
- 營養均衡、多吃蔬菜水果，補充維他命C、維他命E、維生素B群、礦物質中的鈣、鎂…等。
- 養成運動的習慣，如：打球、跑步、游泳、體操、爬山、跳韻律舞等。每週三次，每次三十分鐘的運動，可增加腦內釋放出β腦內啡，幫助平衡心緒。
- 減少不必要的壓力源~量力而為，很多事情是可以有所取捨，必須懂得照顧自己。
居家注意事項
- 服藥方面：了解自己本身服藥的時間、藥物作用及副作用出現時的處置方式。
- 按醫師指示按時服藥，不自行隨意調整藥物劑量及中斷服藥。
- 如遇不適情形時，告知醫師將不適之情形減至最低。
- 亦可將每天服藥的感受、想法、行為寫下，提供醫師參考及評估，作為藥物劑量調整的依據。
- 門診追蹤：依醫師指示返診追蹤，或副作用身體不適情形提早返診。
參考資料
- 翁素月、陸汝斌、陳碧霞、吳玫勳、賴資如、周桂如(2005)－憂鬱症患者非理性信念、生活壓力及其憂鬱程度之關係探討－新台北護理期刊，7(2)，13-22。
- 張芙蓉(2003)－壓力紓解－榮總護理－20(3)，322-328。
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