精神醫學部(科)
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酒精的影響及控制策略
By 精神醫學部 | February, 2022
喜慶宴會上與朋友「把酒言歡」，心情沮喪時一個人「借酒澆愁」，飲酒是人類社會普遍存在的現象。然而，什麼情況下會出現「酒癮」呢？當一個人對酒精產生依賴性，即可能已經染上酒癮。
一、酒精對人體的影響
- 急性效應：短時間內飲用大量酒精，出現頭暈、步態不穩、噁心、嘔吐等症狀，嚴重時神智不清、心跳及呼吸緩慢、全身無力、昏迷，甚至死亡。此外，飲酒過量影響大腦的控制力，衝動行為增加，導致不可挽回的憾事發生。
- 慢性效應：長達多年的大量飲酒，酒精在體內維持高濃度，對身體造成嚴重傷害，包括：肝臟傷害、胃潰瘍、神經系統傷害、大腦皮質萎縮、記憶力衰退、男性性功能下降等。心理社會層面，飲酒雖可短暫逃避心理上的衝突，一旦酒精退去後，隨之而來的是強烈的罪惡感、羞恥感、憂鬱、焦慮等負面感受。患者亦因長時間處於「醉酒」的狀態，無法完成應盡的責任，嚴重影響患者人際關係及生活品質，也越來越被社會所孤立。
- 戒斷效應：突然不喝酒或減少喝酒量，患者出現腸胃不適、噁心、嘔吐、失眠、心悸、多汗、血壓增高、雙手發抖、焦慮不安等症狀，嚴重時可能出現全身性痙攣、發燒、妄想、幻覺，及譫妄等症狀；而戒斷譫妄可能引致心臟衰竭、昏迷、休克，死亡率可達百分之十左右。
二、喝多少算是過量？
近年來的研究對於酒精的安全攝取量有下修的趨勢。Wood 等人（2018）的研究指出，一週酒精攝取量大於100克（相當於6瓶330ml的啤酒），便與心血管疾病甚至致死原因有關，也就是說，每天喝酒的人，一天超過1瓶啤酒便可能造成危害。
三、減少喝酒的方法
- 避開飲酒高風險情境：飲酒的欲望可能被環境線索引發，如：經過之前常買酒的便利商店。分辨可能引起飲酒欲望的環境，並避免到類似場所，可以大大減低酒癮被挑起的機會。
- 勇敢說「不」：堅定地表達想法也是一門學問，需要反覆練習才可做到。在人情壓力下，面對喝酒的邀約 ，溫柔而堅定地說「不」！
- 學習壓力因應技巧：以其他正當的方式宣洩情緒，停止「借酒澆愁愁更愁」的負向循環。
- 採用漸退方式：用逐漸減量的方式戒酒，可減少戒斷過程的不適。例如：原本1天喝8-10瓶啤酒，逐漸減少為7-8瓶/天、5-6瓶/天，直到完全不喝。
- 尋求支持與協助：列出一份3-5人的名單，當飲酒欲望持續困擾著您，主動尋求名單上的人幫忙，或尋求專業的醫療協助，與您一起渡過戒酒的煎熬期。
- 增加良好的人際互動：
- (1)參加互助組織或社團活動，維持緊密的支持系統。
- (2)鼓勵您或您的家人以理性的方式表達內心感受，修復與家人間的關係，讓家人一同加入您的戒酒計畫，使家人成為您最穩固的心靈支柱。
- 若有酒精戒斷現象，可至精神科門診接受藥物治療，減輕戒斷的不適。
成功對抗酒癮的每一天，別忘了讚美自己與家人的辛勞。這條路並不容易，需要您的堅定與家人的支持共同達成。目前本科提供酒癮戒治相關團體及治療，有興趣者可洽詢門診或來電心理室：(06)2228116分機58703、58724
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