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癌症心理健康系列(IV)：面對治療，你可以更主動：如何適應治療中的不適
By 癌症中心 | July, 2021
您可能即將開始接受抗癌治療，或是已經進行了一段時間，不少病友會預期的治療過程中，將會經歷到暫時性的不舒服，開始嚴陣以待。
一個人會如何面對疾病與治療帶來的挑戰，與過去的人生經歷、性格、自我角色期許有關，您可以盤點一下過去您是如何克服生命中的困難與挑戰，奠基於您原本就已具備的勇氣與力量，再加上一些新的體悟與策略，有助您渡過接下來與癌奮戰的時光。
大部分病友會在抗癌過程中積極做些事來撐住自己，比方：
- 找資料，與醫療團隊討論哪些治療或照護方法適合自己。
- 開始行動，試圖解決問題。
- 懷抱幽默感與歡笑，讓自己覺得好一點。
- 自我鼓舞要堅強起來，自稱「抗癌鬥士」。
- 發現自己陷入負面思考與痛苦時，做些事讓自己分心，不要再鑽牛角尖。
- 書寫或敘說自己的心路歷程，在自我整理中尋找意義感。
- 參加病友團體或認識其他病友，相互支持或分享經驗，常可以帶來勇氣。
- 在信仰中找到依靠或靈性的成長。
有些挑戰比較狡猾，可能需要一些特別的策略來應對，比方：
了解您的專屬挑戰
將症狀的性狀、強度、發生時間與情境，做成紀錄，一段時間之後來回顧分析，看能否找到它發作的型態以及誘發因素，這些分析有利於您做症狀與作息的管理。
將症狀「外化」，與它對話
想像您的惱人症狀是一個依附在您身上的調皮小精靈，它有自己的個性、喜好與意圖，所以在您身上搗蛋作怪。發揮一下想像力，與它坐下來好好談談，討論怎麼才能跟它和平共處。
平時多練習「專注在當下」
這就是近十年很流行的「正念」（Mindfulness），在身心較為舒適的時候，持續練習專注於自己的感官知覺，比方呼吸時專注感受氣體流經鼻孔、鼻腔、胸廓的感覺，或是用餐時專注感受每一口咀嚼口中迸發的味道與口感，以及吞嚥時食物經過喉嚨的感受。這些練習有助於讓您習慣於關注比較中性、舒適的身體經驗，讓身體維持在比較放鬆、舒適的狀態，也能預防或減緩不適症狀的衝擊，或是在難受時較容易轉移注意力。
多進行「放鬆訓練」的練習
運用冥想、腹式呼吸或是漸進式肌肉放鬆技術，能讓您對於自己的身體更有控制感，在喘或痛時，已經熟練放鬆訓練的病友，也能主動運用放鬆技術，在症狀發作時來輔助緩解不適感。
尋求臨床心理師的專業協助
如果上述四個特別的因應策略，您願意嘗試或練習，卻不知該從哪裡下手，請洽詢本院癌症資源中心，預約臨床心理師的專業評估與會談，可以針對您的狀況與需求，教導適合您的專屬祕技！
若癌症病友有臨床心理諮詢的需求，請至一樓大廳62號窗口「癌症資源中心」洽詢。
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