復健部(科)
衛教單張編號:55100007 | |
站立平衡訓練
By 復健部 | January, 2024
平衡是安全行走的基礎,平衡訓練包含柔軟度、肌力、耐力及功能性訓練。
運動劑量每天至少兩回,每個動作停留5∼10秒,重覆5∼10次。運動過程平順呼吸,不可憋氣。
平衡訓練時需特別注意安全,必須有他人陪同或在有扶持的地方執行,循序漸進訓練。
一、拉筋運動
小腿肌肉
大腿曲肌
二、肌力訓練
可用彈力帶、沙袋、水瓶增加阻力。
臀大肌:抬臀、後踢腿
臀中肌:側抬腿
膝伸直肌
墊腳尖站:腳掌上勾、腳掌下壓
三、平衡訓練
進行平衡訓練時,必須有治療師或照顧者從旁協助,以免發生危險。
前伸取物
側伸取物
改變支撐面積
改變感覺輸入
功能訓練
功能訓練
有任何平衡訓練的疑問,請詢問您的物理治療師/職能治療師以提供進一步的資訊。
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