精神醫學部(科)
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關於壓力的二三事
By 精神醫學部 | March, 2024
你有想過，壓力是什麼嗎？你覺得你自己/你身邊的人有壓力嗎？在回答之前，不妨先來進行下面的壓力指數測量表。
| 編號 | 是 | 否 | 題目 |
|---|---|---|---|
| 1 | 您最近是否經常感到緊張，覺得工作總是做不完？ | ||
| 2 | 您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？ | ||
| 3 | 您最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？ | ||
| 4 | 您最近是否經常忘東忘西、變得很健忘？ | ||
| 5 | 您最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好？ | ||
| 6 | 您最近六個月內是否生病不只一次了？ | ||
| 7 | 您最近是否經常覺得很累，假日都在睡覺？ | ||
| 8 | 您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛？ | ||
| 9 | 您最近是否經常意見和別人不同？ | ||
| 10 | 您最近是否注意力經常難以集中？ | ||
| 11 | 您最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？ | ||
| 12 | 有人說您最近氣色不太好嗎？ |
✦ 壓力指數解答
- 3個「是」：您的壓力指數還在能負荷的範圍。
- 4~5個「是」：壓力滿困擾您，雖能勉強應付，但必需認真學習壓力管理了，同時多與良師益友聊一聊。
- 6~8個「是」：您的壓力很大，趕快去看心理衛生專業人員，接受系統性的心理治療。
- 9個以上「是」：您的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，依醫師處方用藥物治療與心理治療，幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。
❖ 何謂壓力？
❖ 壓力可以從三個面向來說明
- 環境刺激，指的是外在的事件或者環境因素，這些被我們認為具有威脅性、傷害性，而且帶來壓力感受的事件或環境稱為壓力源。
- 身心反應，指的是個人對於壓力源產生的反應，分為生理跟心理的，生理的比如心臟加速、流汗、胃部緊縮、口乾舌燥；心理的包含行為、思考型態跟情緒，常見到有人會說「我現在好緊張」，這就算是心理的反應。
- 調適歷程，指的是人跟環境刺激之間的互動、調適的過程，是一種人跟環境互相影響的過程，舉例來說，同樣是在趕一個重要的約會，可是遇上塞車，有人可能沿路看錶、按喇叭、越弄越生氣，但也有人會冷冷靜靜地打開收音機聽音樂。
➤ 壓力來了怎麼辦？
通常面對事情/環境刺激時，我們會先做一件事情，評估。
評估分成兩種層級：
- 初級評估—這件事情帶來的影響，如：這件事情對我的意義？這是好的/不好的？帶來的好處/傷害大小？
- 次級評估—自身有多少的資源，如：現有的資源有哪些？需要哪些協助？
➤ 我們可以怎麼處理壓力？
處理壓力分為兩種導向：
- 問題解決導向—降低情境要求、擴充自身資源。
- 情緒因應導向—控制情境引起的情緒反應。
➤ 小結
跟壓力相處是一個動態的過程，有些情境適合問題解決，有些情境更適合情緒因應，持續練習、嘗試、調整，找出最適合自己、最適合當下事件的因應方式才是上策。
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