中醫部

衛教單張編號:57100002
 
睡眠障礙之中醫照護
By 中醫部 | November, 2020

失眠,是指睡眠無法維持足夠的時間與品質,導致人體無法得到充足的休息。舉凡睡前無睡意、入睡困難、淺眠易醒、提早醒來,或是睡眠品質差都算是失眠。嚴重失眠造成的結果,包括注意力下降、白日睏倦感,甚而影響工作表現、人際關係、或是行車安全。
1.造成失眠的原因
小於一個月,屬於暫時性失眠,原因常見生活作息、情緒波動、環境影響,或飲食變化等。
大於一個月的失眠稱為失眠症,根據原因可以分為原發性與次發性失眠。原發性失眠沒有其他明顯原因,次發性失眠可以找到原因,例如情緒起伏、使用咖啡或茶,其他身體不適(如疼痛或氣喘等)、或環境干擾等。
2.生活飲食宜忌
  • (1)傍晚後避免攝取咖啡因,晚餐消夜應減少烤炸辣等重口味。夜間八點後也不要喝太多水分。
  • (2)規律的生活,定時就寢與起床可以訓練身體在特定時間有睡眠習慣。養成運動習慣可以促進血液循環,也可以幫助睡眠。
  • (3)平時應避免過度情緒刺激,保持精神舒暢。睡前避免情緒波動,也應減少睡前過多思考。
  • (4)用藥習慣方面,若平常有依靠助眠藥物的習慣,則應該定時服藥,切勿自行突然停藥。
4.穴位按摩
  • (1)用指腹、大拇指或指關節,以90度垂直向下按壓穴位,每一穴位按壓1或2分鐘,力道以局部痠、脹為宜。
  • (2)穴位介紹:
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