耳鼻喉部
| 衛教單張編號：A7750111 | |
前庭平衡運動 Cawthorne-Cooksey Exercies
By 耳鼻喉部 | March, 2022
剛開始做這些運動時，可能會感到頭暈，但持之以恆有助於預防再次的發生。運動前請先確保周遭設施與環境安全。
步驟一：坐姿眼睛運動
一開始可以動作慢一些，然後再加快速度。
- 眼睛先向上看，然後向下看，做20次。
- 眼睛先向右看，然後向左看，做20次。
- 眼睛固定注視一手指，將手臂自眼前伸直，前後來回移動約30公分，做20次。
步驟二：坐姿頭部運動
一開始可以動作慢一些，然後再加快速度。
- 將手臂伸直，眼睛固定注視一手指，頭部向上仰再往下低，做20次。
- 將手臂伸直，眼睛固定注視一手指，頭部向右轉再向左轉，做20次。
步驟三：坐姿肩膀運動
- 上下聳動肩膀，做20次。
- 聳起肩膀向前旋再向後旋，做20次。
- 彎下腰撿取地上的物品再坐直，右手做完再換左手，做20次。
步驟四：站姿眼睛運動
- 眼睛先向上看然後向下看，做20次。
- 眼睛先向右看然後向左看，做20次。
- 眼睛固定注視一手指，將手臂自眼前伸直，前後來回移動約30公分，做20次。
步驟五：站姿頭部運動
- 將手臂伸直，眼睛固定注視一手指，頭部向上仰再往下低，做20次。
- 將手臂伸直，眼睛固定注視一手指，頭部向右轉再向左轉，做20次。
步驟六：站姿肩膀運動
- 上下聳動肩膀，做20次。
- 聳起肩膀向前旋再向後旋，做20次。
步驟七：站姿運動
- 張開眼睛坐下後再站起，閉上眼睛坐下後再站起，各做10次。
- 在原地向右轉一圈後坐下，再站起來向左原地轉一圈後坐下，做10次。
- 右手將球向上拋出高於眼睛的位置，由左手接住，來回做20次。
- 將雙腳站成右腳前左腳後，右手將球丟穿過兩膝之間由左手接住，兩手輪流拋接球；再將雙腳站成左腳前右腳後，右手將球丟穿過兩膝之間由左手接住，兩手輪流拋接球。各做10次。
- 張開眼睛，單腳站立10秒，左右腳輪流。閉著眼睛重複做一次。（請確保地面平穩，若有失去平衡的情形，旁邊有支撐物可輔助）。
- 雙腳向前走一直線，前腳腳跟搭後腳腳尖的走，一次走10步，走5次。（無法平衡時，可藉由張開雙手手臂維持平衡）。
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