耳鼻喉部

衛教單張編號:A7750109
 
嗓子保養妙方
By 耳鼻喉部 | September, 2022

喉嚨除了攝食之外,最重要的便是發聲的功能。雖然未必個個都是「黃鶯出谷」般美妙的嗓音,但想要保持健康的嗓子,只要遵照一些小秘訣,是人人都可以做到的。
聲音是由肺部呼出的氣流來振動聲帶,再經喉、口、唇、齒、鼻的共鳴及構音形成。一個自然穩定輕鬆不費力的發音,就是一個正常的嗓音。而最常見的聲音異常現象,便是所謂的聲帶沙啞。而導致聲帶沙啞的常見原因相當多,例如急性聲帶炎,急性發聲外傷,聲帶結節,聲帶息肉,慢性聲帶炎,結核菌性喉炎,外傷,腫瘤,及因病毒感染或手術傷及神經造成的聲帶麻痺。
即便現今對於聲音異常的治療有蓬勃的發展,聲帶保養乃是預防嗓音疾病的不二法門。以下提供一些日常便能做到保養聲音的方法供大家參考:
  • 盡量不要大聲說話,避免聲帶過度振動而引起充血水腫。
  • 避免長時間使用聲音,可以5~10分鐘休息1分鐘,或喝口水減輕喉部肌肉的壓力。
  • 說話時應注意音調是否太高或太低,速度是否太快。
  • 避免在吵雜的環境中說話,寧可保持沉默;否則會不自覺地增大音量,損及聲帶生理。
  • 不要一直想把喉嚨「咳乾淨」:很多人個性緊張或比較執著,會有無意識地有「乾咳」的習慣,其實他們的不適感是過度清理時,空氣高速衝過聲帶,產生太多機械性刺激所致。
  • 多喝開水(多次少量),乾燥的咽喉常引起刺辣、腫脹感。
  • 避免勉強唱太高或太低的曲調,使喉肌負荷過重。
  • 早晨起床一、二小時內不要馬上大聲說話,因喉肌肉尚未完全恢復應有張力,不宜立刻長時間演唱。天冷時,用圍巾保護頸部溫暖。
  • 戒菸!香煙對整個呼吸道相當刺激,會使聲帶失去光澤而呈黯淡增厚、慢性發炎之狀態。
  • 刺激性食物盡量少吃,例如辣椒、生蒜之類。
  • 少喝烈酒,因為烈酒會使聲帶充血,使人音域改變,音量也發生變化。
  • 維持身體基本的健康,注意營養均衡、睡眠充足,適當運動。
  • 對護喉有幫助的食物:
    • 楊桃汁:最好喝不加糖而且是溫的楊桃汁,不但對喉嚨有潤喉開嗓的好處,也有保養氣管的效果。
    • 杏仁茶:杏仁粉一大匙,貝母粉、冰糖各一小匙,以300c.c.熱開水沖泡。
    • 澎大海或羅漢果:這兩種都是純天然的植物,也是純中藥。就中醫角度來說,長時間的發聲傷害是一種「傷陰」效果,而澎大海最能夠有補陰的效用。
再美妙的聲音,若是過度使用,也是會有操壞的時候。與其「喋喋不休」,不如「沉默是金」,當個「言之有物」的人,又能保養到喉嚨,何樂而不為?

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