內分泌新陳代謝科
| 衛教單張編號：A7360107 | |
糖尿病衛教之快樂做運動
By 內分泌新陳代謝科 | April, 2024
運動的好處
- 促進血液循環、增加肌肉彈性。
- 降低血中膽固醇及三酸甘油酯。
- 加強胰島素的作用，降低血糖。
- 減輕體重。
- 減少糖尿病用藥劑量。
- 降低血壓。
- 增加心肺耐力。
運動原則
- 注射藥物的部位應遠離運動之肌肉群，如此可防止低血糖。
- 規律運動，運動前後各測血糖一次，做為調整胰島素劑量及補充食物的依據。
- 運動時應攜帶方糖，若發生低血糖時可以馬上食用。
- 運動時須穿著襪子及適當護墊的鞋子，可以保暖、吸汗且減少磨擦，避免足部受傷。
- 天氣太熱、太冷或身體不適，應避免外出運動。
- 最好需有同伴一起運動並配帶糖尿病識別卡。
運動禁忌
- 剛注射完胰島素或正值胰島素作用高峰期
- 酮酸血症發生
- 血糖值＜80或＞300
- 睡覺前
- 感到虛弱、疼痛、呼吸急促時
- 空腹
運動的次數及適當時間
運動次數及時間
- 餐後1小時才開始。
- 每週150分鐘中度身體活動。
- 運動相隔不超過兩日。
- 每週2~3次阻力運動。
暖身運動
- 運動前暖身5~10分鐘。
緩和運動
- 運動後緩和5~10分鐘。
運動的強度
- 運動的強度以運動後仍可說話，但不能唱歌為參考標準。
- 心跳增加的程度達到最大心跳率的70%~85%。（220－年齡＝最大心跳率）
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