復健部(科)
| 衛教單張編號：55100005 | |
保命防跌操
By 復健部 | January, 2024
住院期間，您可能因為身體虛弱、對陌生環境的不適應，以及治療的影響而導致跌倒事件的發生。跌倒事件的發生，嚴重的情況可能會導致骨折、頭部外傷、甚至昏迷。跌倒會導致併發症的產生並拉長復原的時間。因此，「跌倒預防」需要您與醫院配合，讓您住院期間安全又放心。
運動劑量每天至少兩回，每個動作停留5∼10秒，重覆5∼10次。運動過程平順呼吸，不可憋氣。
一、暖身運動
轉手腕→轉肩膀→轉腰→動腳踝
轉手腕
轉肩膀
轉腰
動腳踝
二、上肢運動
利用彈力帶：擴胸→前推→下壓→舉手
擴胸
前推
下壓
舉手
三、下肢運動
拉筋
利用毛巾
作小腿肌肉拉筋
前弓後箭姿勢
作小腿拉筋
大腿屈肌拉筋：
側躺後拉腿
臀大肌
抬臀運動
臀中肌
側抬腿運動
側抬腿運動
下肢肌力
膝蓋下壓
直膝抬腿
下肢伸直踢彈力帶
腳踝打拍子
坐到站
照顧者站在病人比較無力的那一邊，一手抓住褲頭，用膝蓋支撐無力腳膝蓋，帶著病人練習安全站立的動作。初期可向前扶椅背 站起，再進展到獨立站起。
半蹲
單腳站
踮腳尖
跨步
有任何防跌操的疑問，請詢問您的物理治療師以提供進一步的資訊。
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